Cómo no adelgazar!
El saber popular, y muchas veces el académico o pseudoacadémico, está lleno de mitos sobre métodos para bajar rápido de peso, y que no sólo no ayudan a adelgazar sino 
que pueden provocar desde un aumento de peso hasta graves enfermedades (obviemos la anorexia y la bulimia al hablar de dietas)
Pastillas (píldoras)
Las que afirman ser quemagrasas contienen anfetaminas y efedrina que causan palpitaciones, accidentes cerebro vasculares, infartos y hasta muerte, incluso en personas saludables. Un informe de la revista Consumer Reports desaconseja el uso de las siguientes pastillas:
- Meridia. Se vende bajo receta como sibutramina. Eleva el ritmo cardiaco y la presión arterial.
- Orlistat (Xenical). Otro medicamento de venta con receta que bloquea la absorción de las grasas. Jamás fue demasiado popular por sus efectos secundarios (pérdida de materia fecal aceitosa por vía anal y diarrea) y además el promedio de pérdida de peso es muy pobre.
- Suplementos dietéticos. No hay suficiente evidencia clínica para los que se promocionan para la pérdida de peso, inclusive el picolinato de cromo y hoodia. Ningún libro evaluado por Consumer Reports los recomienda.
Saltarse el desayuno
Si ayunas por la mañana, no generarás gasto calórico y tendrás mucho hambre al mediodía, lo cual puede hacerte comer en exceso.
Menos de tres comidas diarias
Prohibidísimo. Si quieres perder peso debes comer. Lo ideal es hacer las 4 comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y comer un ’snack’ a media mañana o a media tarde. Después de comer el cuerpo segrega insulina, una hormona que contribuye al almacenamiento de las grasas en tu organismo. Cuanto más abundante comas, más insulina segregarás. Así, si comes en menores cantidades y con mayor frecuencia, mantendrás los niveles de insulina bajos y quemarás más grasas.
El sedentarismo
Si no haces ejercicio no perderás peso saludablemente y a largo plazo. Una buena dieta siempre va acompañada de gimnasia o deporte. No vale solo una vez a la semana, sino tres. Si haces alguna actividad física moderada después de comer, tu metabolismo se activará y quemará todavía más calorías que con el estómago vacío.
Comer y acostarse
La costumbre de cenar tarde e irse a la cama no es buena porque no se queman calorías.Una de las claves para que tu organismo queme es hacer algún tipo de movimiento después de ingerir alimentos.
Ingerir poca fruta
No hay dieta saludable que se precie de tal que no tenga, por lo menos, dos frutas diarias.Las frutas tienen fibras que ayudan al buen funcionamiento de la digestión y eliminan toxinas.
Evitar los hidratos de carbono
Hay dietas basadas en una baja ingesta de hidratos de carbono, como la popular Dieta Atkins, que restringe el consumo de este nutriente a menos de 30 gramos (1.05 onzas) por día, pero no corta el consumo de mantequilla, carnes grasas y lácteos enteros. Una dieta pobre en hidratos de carbono priva al cerebro y a los músculos de glucosa y causa calambres y fatiga.
Vía: Univision
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pastillas redu-c, cuanto debo pesar segun mi talla, pastillas redu c, frutas diarias, cuando debo pesar si tengo 41 años y mido 1 62, quiero pesar 40, como no adelgazar, mido 1 62 cuanto debo pesar, mido 1 63 cuanto debo pesar para ser anorexica, dietas para adelgazar con 5-6 comidas pequenas al diaAhora puedes seguir a Pande en Twitter, o si quieres seguir leyendo Pandeblog mañana puedes suscribirte al feed; también puedes agregar a Pande en tu Facebook
Publicado el 30 Junio, 2007 en Ana y Mia + Anorexia + Bulimia + Salud
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22 comentarios
Antes de embarazarme pesaba 47 kilos, siempre he sido delgada y bastante activa. En el embarazo subí 17 kilos, mi hijo fué un bebe bastante grande (pese a que yo soy bajita, mido 1.57) y retuve mucho líquido. Amamanté exclusivamente durante 9 meses y eso me ayudó a recuperar mi peso, sin embargo, uno siempre queda con algunas grasitas acumuladas. A mi me encantan las galletas y me gusta mucho el pan. Nunca he dejado de comer carbohidratos (pan pita, y granos varios), tomo mucho te verde y verduras y además hago 1 hora de bicicleta elíptica y 15 minutos de pesas 6 días a la semana mientras veo mi programa favorito. Resultado, estoy delgada y mucho más firme y tonificada que antes de embarazarme y tengo 31 años. Esto es para corroborar lo que dices pande…..tienes razón……
Peso 46 kilos pero me gustaria pesar 40.. obvio que no puedo porque mi mama se encarga de hacerme comer absulutamente todo el almuerzo.. AL momento de la cena me hago la que no tengo hambre aunque me muera de hambre. En general nunca desayuno, se que es malo pero prefiero no comer, lo malo es que despues me da mas hambre y termino comiendo mas que nunca..
bueno la verdad esque tengo tres kilos de mas y no me gusta y quiero saber algo bueno alguna ditaoalgo por el estilo para poder vajar de peso espero que me ayuden ok gracias adios
peso 50, y mido 1.60, quiero pesar 45, mis amigos me dicen q estoy re flaca, pero en verdad parezco un cerdo,
a veces me agarran traumas y no me puedo ni bañar.
no desayuno nunca para ir al colegio, porqe dps me hace mal, y me dan ganas de vomitar, el almuerzo lo como en el colegio, mi mama me lleva la vianda, pero siempre me hago la q no tengo hambre, o me hago la q como y me meto pedazitos mui chiquitos en la boca. a la tarde para merendar como poquito, porque siempre me voi a lo de unas amigas y digo q como alla, y a la noche como lento y poco, pero sigo estancada en mi peso y no se como hacer para segur bajando! :@
Mai:
¡Vete a un gimnasio y alimentaté adecuadamente!
Es una locura saltarse a la torera el desayuno, es la comida que menos engorda del día y a la par la más importante.
No hagas tonterias con tu vida y cuidaté.
Déjate de estupideces.
Un saludo.
YO mido 1.63 y peso 54kilos.
La prox semana empiezo al gimnasio y espero bajar unos 5 kilitos y tonficarme. Se supone q si como 5 veces al día en pekeñas cantidades cosas sanas y voy unas 5 veces al gym por semanas…lo conseguiré en poco tiempo,isnt it?
aver …aver por q se estan preocupando por cuanto pesann!!!! ustedes tienes q estar saludables!!! si quieren ser flaks , seanlo pero saludablemente …. tienes q ir a un nutricionista … no sean tan tontas de seguir a esas modelos sean ustedes mismas !!! y si creen q se sienten gordas.. no es asi! eres tu misma quien te engañas … cada vez se estan matando …. sino quieren escuchar este concejo mucho mas tarde sufriran las concecuencias … pareceran unas ancianas y estaran internadas en un hospital … eso quieren??? esto no es broma ….. lo se es su vida y ustedes hacen lo q quieres pero esto tomenlo por un concejo muy importante
anonima!:D
La verdad que yo intenté eso de saltarme el desayuno y comer sólo el almuerzo.. Nada más tonto. No sólo no he notado cambios significativos en las tres semanas que llevo haciéndolo sino que por eso de comer 2 veces nada más me dan arranques de ansiedad que sólo provocan que coma compulsivamente luego te freakeas, vomitas y empieza la bulimia. Estar delgada o gorda es una cuestión que varia según el standart de la sociedad… Y lo único que recomiendo es procurar no comer dulces y otros tipos de alimentos con grasas y azúcares a altas horas de la noche.. de resto sigan una buena dieta balanceada! con saltarse las comidas sólo ganarán más peso!
Hola
me gustaron mucho las opiones vertidas en este blog, me senti identificada en muchas frases, la verdad es que vivo las 24 horas del dia soñando con estar flaca y no lo logro llevo 3 años con 12 kilos de mas luego de tener a mi segunda hija, y de ahi que se me acabo la fuerza de voluntad que tuve toda mi vida, tengo 38 y quisiera estar de 52 kilos eso me haria realmente feliz, pero he probado de todo he tomado sibutramina he bajado pero me he sentido insoportable, intolerante con el que se me acerca, he tratado de hacer la antidieta me meti al gimnasio pero la verdad de todo es que me consume los quehaceres de la casa, no tengo ayuda asique debo cuidar y atender a 2 niñas de 8 y 3 años y llevar la casa, y en el fondo el no tener tiempo para mi es que me tiene deprimida y cuando alguna de mis dos niñas no va al colegio o jardin, no puedo ir al gym y eso me frustra y me hace comer porque quisiera ser libre y hacer lo que quiero que es hacer ejercicio y comer poco y ser flaca.
hola niñas… las quiero saludar porque yo sufri de anorexia y llegue a pesar 40 kilos un dia me desmaye y tuvieron que hospitalizarme estuve en coma 3 dias fue espatoso para mi y para mi familia y la verdad soy muy alta mido 1.68 me veia horrible… ahora peso 60 kilos y me veo genial y los hombres me miran mas y con mas agrado que antes la ropa me horma super linda y me veo lindisima….
LES RECOMIENDO IR A DONDE UN NUTRICIONISTA NO SE AUTOMEDIQUEN QUE LES VA MUY MAL
hola yo mido como 1.57 aprox. y pesaba 70 kg. estoy muy traumada con mi peso, estaba en talla de jeans 11-12 , empeze a tomar sibutramina hace aproximadamente 3 meses y ahora estoy en 63kg y en talla de jeans 5-6 pero me siento todavia gordisima quisiera pesar 59 o 60 kg y estar en talla 3-4 pero siento que ya no estoy bajando de peso y me han dicho muchas cosas de la sibutramina pero el nombre de las pastillas es REDUC y ya me esta dando miedo tomarlas quiero k me aconsejen y me ayuden a sentirme mejor por favor quiero dejar de ser gorda y comer sanamente vay.
quisiera bajar de peso, no se que hacer, quisiera provar esas pastillas estoy muy acomplejada
[...] el informe de la OCU “por un comprimido de sibutramina (que muchas lectoras de Pandeblog usan indiscriminadamente para adelgazar) se puede llegar a pagar 5,30 euros en internet, mientras que en las farmacias su precio es de 1,73 [...]
Hola tengo 29 años y mido 1,59 y peso 67 kilos estoy desesperada por bajar de peso como soy ama de casa y no tengo mucha actividad mas que ver tele y cuidar a mi hijo de 3 años me la paso come que come por favor que algien me ayude o me de un consejo para controlar mi anciedad o que pueda tomar algo con un niño pequeño es impocible hacer ejercicio les agradesco en el alma por que mi esposo me molesta demaciado y siento muy deprimida gracias
[...] complejos. Los profesionales Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición nos recuerdan que no debemos confiar en los productos milagro ni en las dietas milagro y que siempre debemos acudir al médico. Denuncian los fácil que resulta [...]
Estoy horrorizada con lo que estoy leyendo. A ver, yo mido 1,69 y peso 74 kg. He ido a un médico y estoy haciendo una dieta muy balanceada con 5 o 6 comidas pequeñas al día. Voy al gimansio 2 veces por semana y algunos días salgo a caminar. He empezado hace una semana y he bajado 1,5 kg. Es la bajada normal, de 1 a 1,5 kg por semana. De esta manera se baja lentamente y se mantiene en el tiempo. También estoy tomando al sibutramina que me va muy bien. Que sepan q tengo un hijo de 2 años y he subido 20 kg durante el embarazo.
Con todo esto quiero decirles q no se vean gordas porq si….vayan a un médico, hagan una dieta responsable. Q estás ansiosa? comete una zanahoria, al ser dura te pasas un buen rato mordisqueandola. Tienen q saber el cuerpo humano es muy inteligente, si comes muy poco guarda todo lo q puede para tener reservas. Por lo tanto es una tontería no comer o hacer dietas demasiado bajas en calorías. Hay q comer unas 1500 al día para una mujer.
Por favor…dejen de auto lesionar su cuerpo y su autoestima. consulten al médico…sean personas sanas!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Tengo 50 años, siempre fui muy delgada, lo maximo que pese 50 kilos, yo mido 1.55 cms. Comia y comia de todo y nada me engordaba, y bajaba con mucha facilidad, pero ahora que estoy entrando ya casi a la menopausia, me he subido como 8 kilos, y no he podido bajarlos con nada. He hecho mil dietas tratamientos habidos y por haber, y nada me siento muy mal…. De solo mirarme al espejo me irrito…… Estoy tomando una droga que se llama subutramina, esa droga me ha gustado me ha quitado mucho el apetito he bajado como 3 kilos en 4 semanas, he perdido volumen. Pero me pregunto hasta cuando debo de tomar esta droga? Si la dejo me voy ha volver engordar?
[...] There are diets based on low intake of carbohydrates, such as the popular Atkins Diet, which restricts the use of this nutrient to less than 30 grams (1.05 ounces) per day, but does not cut the consumption of butter, fatty meats and whole milk . A diet low in carbohydrates deprives the brain and muscle glucose and cause cramps and fatigue Source: http://www.pandeblog.org/salud/2007/06/como-no-adelgazar/ [...]
se espantan por 45 o 60 kg, yo peso 88 y mido 1.62 y no puedo bajar …eso si es gordura….ayuda……no puedo bajar ni con ejercicio, ni dieta…
Ay, claro que puedes bajar! yo bajé 7 kilos y medio desde hace tres meses y eso fue reduciendo la cantidad de comida y agregando verduras y frutas, tomando mucha agua y haciendo 1 hr o 1hr20min al dia por las mañanas, eso si, da flojera levantarse temprano pero luego de un tiempo ya te haces un hábito. Mido 1.57 y peso 57.5kg (estaba en 65 casi) quiero bajar a 50 pero poco a poco aunque baje de a kilo por mes (y si no puedo ni modo, ya me veo bien sabrosa), el caso no es bajar como que para un evento y matarte te hambre para luego llegar a tu objetivo y volver a atascarte! el punto es cambiar tu forma de vida y mantenerte así, yo he bajado aun comiendo pizza, hamburguesas y cuanta porquería se me antoje, pero claro, me como solo una rebanada y una vez a la semana (por ejemplo), y me como una ensalada también para llenarme de verdura, claro que no estoy comiendo pizza todos los días, de ser así, sería ilógico que estuviera bajando. No sean flojas y hagan ejercicio. Y si no puedes bajar, ve con un médico y que te hagan las pruebas necesarias. Saludos
pues la verdad me da tristeza las niñas tontas que sinceramente solo ellas se hacen estupidas…bien lo dijeron kieren seguir el ejemplo de las “modelos” ke se matan de hambre y si niñas estupidas….se van a morir de la anorexia o bulimia!!!!! y no por eso…si no ke o les daran infartos o fallas renales porke por si no lo saben……al tener un trastorno alimenticio lo unico ke hacen es COMERCE VIVAS!!!!! SE COMEN SUS PROPIOS MUSCULOS SE DESGRACIAN SUS DIENTES….SE VERAN AVEJENTADAS!!! no sean IMBECILES y coman la niña estupida ke dijo ke “engañaba a su mama!!!! poooooooooooorfavor apoco krees ke tu mama es idiota obvio ke noooo la engañas!!!!!
me da coraje!!!!
ahi esta el caso de la chica ke es baja y tiene como 20 o mas kilitos de mas eso si es para pedir consejos uds no IDIOTAS y si kieren un consejo
siganle…..AL CABO K LO UNICO KE LOGRARAN ES MORIRSE…BUSKEN AYUDA SON SUPER JOVENES TIENEN TODO POR DELANTE NO SE DESGRACIEN!!!! PIENSEN KE POR ALGO TIENEN CEREBRITO…
pues para las mujeres ke tienen niños pekeños en casa…les recomiendo ke mantengan ocupados a los niños o aprovechen las siestas para ke se dediken almenos una hora de hacer ejercicio…..cuando van al colegio es mas sencillo , si no es el caso, aprovechen las siestas …compren una bicicleta o una maquina eliptica ke enrealidad son una maravilla…y a darle duro…coman , exactamente como dice el articulo 5 VECES AL DIA…..QUE DE ESAS COMIDAS 3 SEAN FRUTITAS!!! YA SABEN KE RICO ES EL PEPINO CON LIMON Y CHILITO….IGUAL LA ZANAHORIA…SE PUEDEN HACER LICUADOS CON FRUTA Y EN VEZ DE AZUCAR DE CAÑA COMPREN FRUCTOSA ES MAS FACIL PARA EL CUERPO DIGERIRLA YA QUE ES EL AZUCAR DE LAS FRUTAS, ESTO PARA ENDULZAR UN POCO SU LICUADITO DE FRUTA….
COMAN COMO ACOSTUUMBRAN KITANDO EL PAN OBVIAMENTE Y COMIDAS ALTAS EL GRASAS Y CARBOHIDRATOS….CREEEEANMEEEEEE KE HAY MIL RECETAS SUPER SANISIMAS KE HASTA SE LAS PUEDEN DDAR A SU FAMILIA Y NI SABRAN KE ESTAN COMIENDO SANAMENTEEEE ES LO MEJOR YA KE SE CUIDAN A UDS Y ELLOS TMB!!!!
HAY POSTRES…..SIIIIIIIIIIIII POSTRES KE NO NECESARIAMENTE NECESITAN DEL PAN PARA SER DELICIOSOS O AZUCAR EN EXTREMO….CHEKEN POR INTERNET Y VERAN UN MILLON DE REETAS PARA ESOS ANTOJITOS DE LA TARDE Y VALGAME KE SENTIRAN ALIVIO DE SABER KE NO ESTAN CARGANDOLE DE MAS AL ORGANISMO…..
ENSERIO AMIGAS……VUELVO A LO DEL EJERCICIO….EN REALIDAD CON KE HAGAN 1 HORA U HORA Y MEDIA DE EJERCICIO AL DIA LES BASTARA APARTE
…….SUPER IMPORTANTISIMO…….SI ADELGAZN RAAAPIDO..S ELES COLGARA LA PIEL!!!! !NOOOOOOOO, MALO, NO LO HAGAN ,DEJEN KE EL CUERPO SE ACOSTUMBRE Y KE MEJOR KE IR DE A POCO PARA KE LA PIEL NO SUFRA DE GOLPE EL ESTIRAMIENTO TAAAAAAAAAAAN RADICAL!!!!!……
APARTE LA VENTAJA DE LOS NIÑOS PEKEÑOS ESKE AL JUGAR CON ELLOS ……UFFFF KEMAN CALORIAS JAJAJAJA JUEGUEN A LOS ATRAPADOS ESCONDIDILLAS COSAS KE IMPLIKEN CORRER Y ASI Y VERAN…
A LA SEÑORA KE ESTA DESESPERADA…SINCERAMENTE IGUAL Y OBVIO KE ESTA PASANDO POR LA MENOPAUSIA….A MI MAMA LE PASO IGUAL PERO ESPERO A KE LE PASARA…Y YA CON SU MEDICO Y NUTRIOLOGO LOGRO BAJAR Y SE VE GENIAL!!!!!! Y ESO KE TIENE 5 AÑOS!!!! NO PASA NADA SABEMOS K EL ORGANIMOS SE ALENTA UN POCO PERO , ACUERDESE KE EL KE PERSEVERA ALCANZA !!!!!! SI SE PUEDEEEEEEEEEEEE
ANIMO AMIGAS APARTE CON EL HECHO DE KE UDS MISMAS SE SIENTAN BIEN …Y DIGO BIEN , NO OBSESIVAS (OYERON NIÑITAS IMBECILES) Y SE LOS DIRA LA CHICA KE POSTEO KE SUFRIA DE ANOREXIA…..VALORARAN MAS LA VIDA Y LO MAS IMPORTANTE…A UDS MISMAS Y VERAN KE EL BAJAR DE PESO ES POR SALUD…..Y COMO DICEN…..”SALUD ES BELLEZA” EL SER DELGADO ES ALGO SECUNDARIO DE LA BELLEZA…..LO MAS IMPORTANTE ES ESTAR SANOS!!!!!!
MUCHOS BESOS Y LES DEJO MI MAIL POR CUALKIER COSA….OPINIONES RECETAS CONSEJOS VALGAME YO LES AYUDO EN LO KE SEA SIEMPRE Y CUANDO SEA CON TONO DE RESPONSABILIDAD Y COMPROMISO DE UDS MISMAS!!!!
yosari@gmail.com
Hola soy yamila, el problema de estar con sobrepeso son lo malos hábitos pero quédate tranquilo no es difícil cambiarlo te lo digo porque yo lo hice, te cuento mi experiencia yo tenia un sobrepeso importante hasta que un día un amigo me trajo un batido lo empecé a tomar controle 15 kilos pude bajarlos tranquilamente…antes sufría horrores porque no podía caminar ni correr porque me agitaba me dolía la cabeza y las piernas todo por el sobrepeso.. si te interesa mi mail exxxxxxxxxx
yo te puedo ayudar…no es difícil…
Besos…Yamila
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